Art.2 El Procrastinador " Perezoso"

                                              La Procrastinación

                                (Causas, consecuencias y soluciones)

La procrastinación (del latín: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro) es la acción (o hábito) de postergar actividades o situaciones que uno debe atender, por otras situaciones menos importantes  y placenteras.

Entre las Causas o motivos  de la procrastinacíon podemos mencionar :

•   La Depresión: La persona depresiva , no esta suficientemente motivada para realizar una actividad por si sola. 
•  TDAH  (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad) .   Postergan o dejan inconclusas decenas de tareas que obviamente no tienen tiempo para completar. Se desconectan continuamente.
•  El Perfeccionismo Extremo o el miedo al fracaso  ésto las priva de empezar a realizar proyectos porque temen que no podrán hacerlo tan perfecto como ellos desean, no son tolerantes a la frustración.  
•  Inmadurez :Falta de control emocional como miedo a afrontar la realidad, falta de    compromiso o responsabilidad .
•  Excesiva auto confianza las personas que se sienten muy seguras de si mismas ,distorsionan su percepción del tiempo y por lo tanto no lo saben administrar. 
•   Baja autoestima :No se sienten seguros o capaces de realizar una tarea de manera efectiva.
•   Falta de motivación : No llevan a cabo una actividad porque no les gusta  o no les interesa. 
•   El Soñador o creativo : Tiene las ideas pero no las implementan, se quedan en el papel, no hacen realidad sus proyectos, no aterrizan
• Tensión (stres) evasión de la realidad para evitar la ansiedad.
• Trastorno psiquiátrico. Enfermedad mental que requiere medicación.

Consecuencias de la procrastinación:

• Baja productividad en  las empresas :  Si trabajas en equipo es muy probable que  tu procrastinación provoque que un proyecto fracase o no se termine a tiempo.
• El endeudamiento excesivo; Es un buen ejemplo de las consecuencias de “procrastinar”, pues hace falta una revisión exhaustiva de los compromisos, de la capacidad de pago y de ese impulso de disfrutarlo ahora y pagarlo después.
• Conductas adictivas:  La procrastinación como síndrome que evade responsabilizarse posponiendo tareas a realizar, puede llevar a las personas  a  practicar actividades ajenas a sus propósitos. tales como :navegar en internet, ver series de televisión , salir de compras , comer compulsivamente, consumir drogas etc

La  procrastinación en general, es un problema de autorregulación y de organización del tiempo.

  

Cómo afrontarla? Quieres hacer algo y terminarlo , concéntrate en realizar las tareas mas importantes que requieren menos tiempo para concluirlas.

• Hacer una lista de pendientes (de lo más importante a lo menos importante) todos los días antes de acostarte.
• Llevar una agenda y cumplirla desglosando las actividades, haciendo previsiones de tiempo.
• Utilizar cronogramas o calendarios.
• Utiliza un despertador o programa tu celular para  realizar una actividad en un tiempo determinado ejem.  25 minutos para desayunar,
• Para los creativos una solución sería trabajar en equipo con ejecutivos que aterricen sus proyectos.

Conclusión : Tener una alta autoestima, conocer tus fortalezas y debilidades , hacer lo que te gusta , ser optimista, hacer un plan de vida y carrera  con metas viables y organizando mejor tu tiempo ,  te ayudará a vencer la procrastinación.

  

Gabriela Cárdenas Hoeflich 

Psicoterapeuta
2299608357

Art.1 Cómo podemos incrementar nuestra propia felicidad?

                                                                                                                                                                                                                  Diciembre 2015  

         

A)Evitar ser Perfeccionistas :Las personas con este tipo de personalidad  ,que siguen al pie de la letra un manual, para querer ser perfectos es probable que vean  el punto negro o lo que no se pudo hacer para quedar al 100 % en una situación, evento, etc.

Al parecer esta postura no les permitirá ser  muy felices pues encontrar la perfección pudiera resultar frustrante o estresante, no somos dioses , solo somos seres humanos que nos podemos equivocar.

B) No ser materialistas : Vivimos en una sociedad de consumo, en donde te creas una conciencia errónea de ti mismo ejemplo:Si no tienes la ultima version de aparato celular , tablet, P.C o  T.V   no existes, es decir no sientes que perteneces a un grupo en particular.

Si aprendemos que es mas importante ser que tener , podemos ser mas felices.

Nos adaptamos a lo que podemos comprar sin estar presionados por la competencia, tenemos amigos de calidad no de cantidad.

C) No compararnos con los demás:  Aceptarnos como somos y estar orgullosos de nosotros mismos, reconocer nuestras fortalezas y nuestras limitaciones , no envidiar  , 

ni querer el auto, o la casa  del otro.
D) Vivir en el presente:  Estar conciente plenamente del momento presente para disfrutarlo de manera positiva, afinando nuestros cinco sentidos para percibirlo y disfrutarlo sin perder los detalles.

E) Ser Optimistas: Ver lo positivo siempre, los optimistas siempre buscan la luz al final del túnel , ademas estudios científicos demuestran que los pesimistas son mas propensos a desarrollar enfermedades crónicas en su vida, que las personas optimistas.

F) Hacer un plan de vida y conseguir tus propósitos. hacer un plan de vida significativo y conseguir lo que te propones.                                                                                       

El estar motivado por algo que te gusta y lograr tus objetivos la vida hace feliz a las personas.



Gabriela Cardenas Hoeflich
Psicoterapeuta
2299608357